coger peso y musculatura

[pimpam]

yo dije :

yo solo te diria que por tu salud no te tomes ni batidos ni cosas raras! ejercicio y come bien!

ves algo malo en eso? hacer ejercicio y comer bien, yo lo veo de lo mas normal...
y que sudara de batidos y cosas raras, tampoco le veo nada malo....

no se a que argumentos te refieres.....

 

[mr.gaia]

Pues yo pienso que ahora en verano es bastante complicado que cojas peso ya que se suda mas y la actividad diaria es mayor,yo te aconsejaria que hicieras natacion y lo combinaras con un poco de gimnasio para coger algo de musculatura.Intenta hacer 5 comidas al dia y desayuna bien.En cuanto al cardio si lo trabajas a menudo se te hara imposible coger peso.


Saludos.

 

[nachomt]

Mira Cat ya no es por ti,sino porque la gente que estamos un poco metidos en este mundillo tenemos que estar oyendo continuamente que los batidos y suplementos deportivos son malos para la salud cuando es una cosa que no es cierta y la gente que lo dice no se basa en una logica fundada al respecto...
En caulquier caso creo que ya ha quedado claro diferenciar los suplementos deportivos(tomados de manera responsable como cualquier cosa en la vida)de los farmacos
No vamos a dar mas vueltas sobre lo mismo porque seria llenar de paja el post...
Un saludo

 

[nachomt]

Si tienes un porcentaje de grasa adecuado la mejor manera de subir de peso es cogiendo masa magra(musculo)y la manera mas eficaz de coger musculo es atraves de las pesas,el ejercicio aerobico es buenisimo para el sistema cardiovascular la salud etc...pero segun te has definido tu,tienes un biotipo ectomorfo y siquieres coger peso la manera mas rapida seria hacer pesas(entrenamiento para hipertrofia),aumentar la ingesta de calorias(comiendo cada 3 horas)y no haciendo nada de aerobicos

 

[Roma]

Bueno te doy un consejo en base a lo que algún usuario ha dicho en este post, para complementar sus consejos.

Te han recomendado hacer algún tipo de arte marcial para potenciar lo que tu quieres, perfecto, pero ten en cuenta que, aunque estar musculado no te acarreará problemas en tu vida diaria ni saludable hasta lo que yo entiendo, en según que artes marciales, no se busca tanto el tipo musculado si no más el fibrado, sea por agilidad, flexibilidad y demás. Lo digo tras muchos años de práctica de artes marciales, y algún tipo de gimnasia y baile, donde no se busca, en absoluto, el estar excesivamente musculado.

Ahora bien, si no optas por ningún arte marcial o algún tipo específico de gimnasia y baile, no tengo nada más que añadir a lo que te han dicho, más que lo vayas controlando, a parte de con la gente del gimnasio, con médicos y demás, para ver hasta que punto ellos creen que es llevadero, etc. el tema de cambiar de peso es complicado si no se hace bien!

Suerte con el deporte este verano y saludos!

 

[Avast]

Buenas,respecto a lo que has comentado Cat,decirte que no tienes razón,como bien han dicho los compañero no tiene nada de malo tomar batidos de proteínas o hidratos de carbono,siempre y cuando sigas una "dieta" y no sobrepases la ingesta diaria de estos.¿Por qué se toman los batidos?sencillamente por comodidad,y más que nada porque si por ejemplo tu necesitas ingerir diariamente las proteínas que te proporcionarian 300gr de pechuga de pollo,tendrías que estar comiendo todos los días unas 5 pechugas de pollo(suponte,no lo sé exactamente cuántas pechugas serían),de esta manera puedes obtener las proteínas que te proporciona la carne de las pechugas sin tener que estar todos los días consumiendo 5 pechugas,cosa que me parece mucho más cómdo =).

Por otro lado Carlinhos,el que cojas peso y volumen,aparte de tener que ver con la dieta y con la buena alimentación,tiene mucho que ver con tu constitución,cada persona es un mundo,hay gente que de por sí es ancha,y hay gente que tiene una constitución muy delgada.Por ejemplo un amigo mio que tiene también aproximadamente tu edad,19 años lleva muchos años practicando Judo,es cinturón negro,y lleva ya también unos 3 años o más en el gimnasio,y por más que tire peso y que lleve una buena alimentación y tome suplementos(batidos),no consigue ganar volumen,ya que su constitución es muy delgada y fibrosa y por más que haga va a conseguir ganar muy poco,en cambio hay otras personas que estan 1 año en el gimnasio alimentandose bien,y haciendo una buena tabla de ejercicios y se ponen hechos unos mulos(no culturistas),asi que también depende mucho de cada persona,lo que si que te digo es que lo lleves de manera seria y muy constante si quieres conseguir resultados,el ejercicio aeróbico como correr o nada,suelen mandártelo al principio cuando te apuntas en un gimansio,esto es para mejor tu resistencia,luego a medida que vas cogiendo nivel,con hacer de vez en cuando para mantenerte es suficiente.
Espero haberte podido ayudar algo .

Un saludo!

 

[Roma]

Ya eso es importante, tampoco te ofusques en coger peso, quizás tu eres una persona que por constitución no vas a tener los abdominales que otro por ejemplo.

Yo ya te digo, no me he esforzado en coger peso porque no me interesa al practicar danzas, artes marciales, gimnasia y modelaje de pasarela , y además porque siempre he sido delgado, pero el caso es que, con 186cm, peso 55Kg, podrás pensar, dios! que delgado, jamás me salió ninguna carencia de nada en ningún análisis.

Con esto que te quiero decir? Muy simple, haz deporte, intenta coger musculatura, todo lo que quieras, pero siempre con cabeza y teniendo en cuenta que cada cuerpo es un mundo.

Saludos!

 

[granate]

Si lo que quieres es ganar peso y muscularte lo mejor las pesas. Si te metes a fondo y con un buen entrenamiento subes de peso rápido. Búscate un buen gimnasio con un buen entrenador; un consejo, los gimnasios más caros no tienen por que ser los mejores, si no todo lo contrario.
Yo con 18 años, 168cm estaba por debajo de 50 kg, a los 25 ya pesaba 85. Para mí los suplementos eran fundamentales, así te evitas tener que hacer múltiples comidas con la pérdida de tiempo y mayor esfuerzo para el sistema digestivo. Lo que sí te vas a dejar es una salsa en batidos y demás suplementos. Estos no son imprescindibles pero te van a ayudar bastante.
Yo también sufrí el prejuicio de los "batidos"; para los que desconocen este mundo la suplementación=dopaje Me cansé de explicarles lo que significaba suplementación y nada, que la gente no entiende o no quiere entender. Incluso una novia que tuve me llamó drogadicto cuando le dije que tomaba aminoácidos
No hay mayor ciego que un ignorante.

 

[acutus]

Hola Carlinhos , no suelo postear mucho pero te contaré mi experiencia. Yo andaba como tú (tenía 18 o 19, pesaba 54 y mido 1,72cm), siempre hice deporte (futbol, baloncesto, y demas juegos), pero queria más musculación. Conseguí convencer a un compi del instituto para apuntarnos al gimnasio y a partir de ahí solo te puedo decir que para mí se han acabado todos los mitos del gimnasio (los llamados potingues y pastillas). Si tome batidos, si tome aminoacidos, y si comia como una lima, pero entrenaba como una bestia (no era por la suplementación), con mi compi tenia piques y nos motivavamos el uno al otro. Tomé suplementación al año de estar entrenando y llevar una dieta (no era nada estricta y eran alimentos sanos). Los resultados fueron los siguientes en 2años, más o menos (ya a llovido mucho desde aquello), pase de 54 a 73 kilos. Ya no llevo la misma rutina pues tengo otras obligaciones que no me dejan entrenar todo lo que yo quisiera (eso pasa por casarse y tener hijos), ademas tuve que perder algo de peso y masa muscular para preparar las posiciones. Mi conclusion es que aquellas personas que no han pisado un gimnasio nunca suelen llamar ´´potingues`` a lo que desconocen y miran a la gente de los gimnasios como si fueran raros. Apuntate al gimnasio y dejate aconsejar por personas que tengan experiencia y tu creas que merecen tu atención (ojo, no todo el mundo vale para dar consejos), a mi me ayudo muchisimo y no solo cogí peso, adquirí otras facultades (confianza, capacidad de sufrimiento, seguridad, fondo fisico.....).Un saludo y espero haberte ayudado (ahora peso 68 y consegui las oposiciones). Saludos a toda la gente de los gimnasios

 

[carlosmr19]

Segun el estomago que tengas te pueden venir bien los batidos. Tu veras, despues del ejercicio necesitas nutrientes de asimilacion rapida, asique carbohidratos de indice glucemico alto y proteinas de absorcion rápida (pollo, huevo, o batido de proteina de suero o de soja) yo me pase a la de soja porque la de huevo muchas veces tiene bastante colesterol, pero la movida es que despues de hacer pesas tienes que comer en los siguientes 2 minutos para reponer el cuerpo, y a muchos no les apetece ponerse a cocinar y se toman un batido, entre ellos yo. Tienes que comer unas 5 veces al dia por muhas razones, si quieres adentrarte en el mundo de la nutricion deportiva y la musculacion hay mucho donde leer, todo tiene su explicacion, pros y contras. Muchos dicen que para coger musculo hay que tomar el doble de proteinas que tu peso, en tu caso sería 120 gramos al día, y otro calculo para las grasas y carbos. pero vamos, lee y lee y saca tus conclusiones, crea la dieta que te sea comoda basada en ciertos principios para adecuarla a tus necesidades

 

[clax88]

Y para definir que se debe hacer? Ya que toda la gente que se cicla define fácilmente, pero para los que no nos ciclamos? yo he hecho todo lo que me han dicho siempre y cuesta un huevo, luego voy a ibiza y veo a todo el mundo ciclado hasta las trancas con cuerpos super definidos... Que pasa es muy complejo definir sin ciclarte?


Un Saludo!!

 

[carlosmr19]

yo no creo que haya mucha gente ciclada si entendemos por ciclarse meterse hormonas.
Si tu pregunta es si es dificil definir sin hacer uso de batidos ni otros suplementos... pues eso dependera de tu genetica y tu facilidad de quemar grasas, los cuerpos de cada persona pueden ser muy diferentes entre si. Casi todo lo que tengas en los batidos y suplementos lo puedes encontrar de forma natural, solo que es una pesadez el tener que estar cocinando cuando puedes hechar unas cucharadas en agua y que te sea casi equivalente, vease tomar proteina de suero de leche aislada (sin ninguna pollada mas) y tomarse una pechuga de pollo o una tortilla de 4 claras y 2 yemas para desayunar. La dieta es totalmente diferente para definir, y xa esa si que hay que entender mas aun de nutricion y rutinas, es la parte mas complicada para cualkiera.

 

[Carlos57]

¿Qué dieta y rutina haces para definir?

carlosmr19, hay más gente con químicama de lo que parece, entre esteroides, potenciadores de testosterona, efedrina, prohormonales....

 

[carlosmr19]

yo he tomado potenciador de testosterona, pero no tiene nada que ver con hormonas ni lo considero ciclarse. Tomaba el ZMA con tribulus, es Zinc, magnesio y algo mas, que unido a esas hiervas te dan algo mas de fuerza, la testosterona la quemas haciendo pesas.
La dieta para definir no la puedo seguir a rajatabla xke no vivo solo, pero basicamente carbos de indice glucemico alto en desayuno y despues de entrenar, el resto mejor bajo, sobretodo la ultima comida antes de dormir, suelo tomar yogures, frutos secos y leche, es el indice glucemico de lo mas bajo, una cantidad de 1.5 g proteina x kilo de peso mas menos, y grasas, saturadas intento no pasar de 10-15 gramos dia, el resto no hay tanto problema, polinsaturadas es vital, lo mejor el aceite de lino. Se trata de bajar calorias de los carbohidratos, dejando los nutrientes esenciales que son proteinas y grasas. Otras dietas de no tomar grasa o no tomar proteinas no les veo ninguna logica, y comer menos tampoco, hay que comer menos de lo que no es esencial solo. Luego me se las propiedades de cada alimento, lo rapido ke se asimilan, las pegas, son años de leer y leer. No tengo ningun cuerpazo eh, pero para mi genetica de lo que era a lo ke soy puedo estar bastante satisfecho, otros con na y sin dieta consiguen resultados que yo no podria.